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适合50岁以上女性每天练习的8个瑜伽体式(收藏级)

2019-08-24 点击:570
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  女性,50岁以后,身体机能水平会直线下降,骨骼肌也相对脆弱,身体素质大大降低,所以在选择运动方式时,建议力量相对适中。不要运动太多。

今天,我为你推荐了8种瑜伽姿势,但运动量并不大,但对于50岁以上的女性来说,它具有良好的修复效果,让我们来看看:

1,简单的坐着+冥想

交叉双腿,选择舒适的坐姿吸气和伸展脊柱,双手放在膝盖上,呼气,放松肩膀,闭上眼睛,冥想5-8分钟

2,坐在旁边弯曲

坐姿简单,双手平放在身体左侧,左手放在垫子表面,右手放下,手臂靠近耳朵保持5-8次呼吸,换另一侧

3-4,猫牛风格

站立在垫子的表面上,双手打开臀部并且腿垂直于垫子表面,脚背小腿被充气并且升高到胸部,与胸部弓拱背呼气。请注意扩展脊柱重复练习的一部分5-8组

5,英雄向前弯曲

站在垫子表面,将臀部靠近脚后跟,打开比臀部稍大的膝盖。吸气并伸展脊柱呼气,俯卧,双臂伸展前额,保持5-8次呼吸

6,仰卧针眼型

坐在地上或坐在墙上向上抬起你的腿,弯曲你的左膝盖,将你的左脚放在右大腿上,弯曲你的右膝盖靠近腹部,然后用右脚推动你的左脚8次呼吸

7,仰卧脊柱扭转

坐在垫子的表面上,将膝盖弯曲到靠近腹部的左侧扭转,然后将手举到地面的左侧。转过头,看左指尖,保持5-8次呼吸,然后换到另一侧

8,倒箭头

躺在地上靠在墙上,腿和臀部水平地靠在墙上,举行5-8次呼吸

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